.jpg)
מה היאדיאטה קטוגנית? מה טוב ומה רע בה?
תשובה:מקור האנרגיה הזמין שלנו מגיע מפחמימות.דיאטה קטוגנית היא דיאטה שמבוססת על שומנים. הפחתה דראסטית של פחמימות מביאה את הגוף למצב דמוי צום. במצב כזה, כשרוב הקלוריות מגיעות משומן, השומן הופך לגופי קטו ולאנרגיה ולכן היא קרויה דיאטה קטוגנית. לפעמיםצריך להעשי
אני נער בן 15 ואני עושה ריצה פעם אחת בשבוע של שני קילומטר. לקראת סוף המסלול אני מגביר את הריצה עד כדי ספרינט וכאשר אני מסיים את הריצה אני מאט ומתחיל ללכת, אך בשלב זה מתחיל לכאוב לי החזה. התוצאה של הריצה 2 קילומטר היא 9:30 דק'. האם הכאבים בחזה הם
תשובה:אם אתה חושש שמשהו לא בסדר תמיד כדאי להיבדק על ידי רופא. אתה יכול גם לנסות מדי פעם לראות מה קורה אם תרוץ בלי להגביר מהירות בסיום. תוצאה של 9:30 דקות בריצת 2000 מטר היא תוצאה סבירה לנער בן 15 אך רחוקה מאד מרמה של רצים המתאמנים בריצות בינוניות ומשתתפים
בני מתאמן בריצה זה 3 שנים והחל לרוץ 10 ק"מ לפני כשנתיים. לפני כשנה הוא התחיל לרוץ מרחקים כמו 15 ק"מ להגיע אף ל-18 ק"מ. מאמן הריצה של קבוצת הריצה בה אנו רצים אמר לנו כי כדאי שיעשה את הריצות הללו רק פעם בחודש כי אם לא זה יפגע בו משום שהוא רק בן 13 ועדי
תשובה:לאימוני ריצה יכולות להיות מטרות שונות. אם מטרת האימון היא פיתוח כושר גופני כללי ברור שאין צורך לרוץ כל כך הרבה ומספיק היה לבנך לרוץ כ-15 דקות פעמיים בשבוע. אם המטרה היא תחרותית הרי שאין תחרויות לגיל 13 למרחקים כאלה גדולים וכדי להצטיין בתחרויות ריצה ל
היי, שמי דוד, אני בן 18, סיימתי את התיכון ומתחיל עכשיו מכינה קדם צבאית. אני נמצא כעת בתוכנית אימון למרתון, שנבנתה כמובן בהדרגתיות ע״י מאמן הריצה שלי, והמרחק האחרון שרצתי בו בתכנית הוא 28 ק״מ. מטרת המרתון שלי היא לעמוד במטרה שהצבתי לעצמי, מכיוון שתמי
תשובה:אתה בן 18 ולכן רשאי כבר לרוץ מרתון. אין ספק שאנשים לא רצים מרתון בשביל הבריאות אלא מסיבות אחרות כמו לעמוד באתגרים שהציבו לעצמם. אני לא יכול להגיד שאין באימונים למרתון סיכונים לפציעה מאחר שרבים מרצי המרתון, אולי אפילו כולם, חוו פציעות כאלה או אחרות במ
השאלה מופנית לד"ר יואב מקל. שלום יואב, שמי גל ברשאן, קראתי את ספרך כושר גופני והוא שינה את עולמי בהתייחסות לכל הנושא של כושר גופני. אני מאמן כדורגל קרוב לעשור, עובד עם עשרות ספורטאים ורק היום אני מבין קצת יותר טוב את נושא הכושר הגופני על היבטיו השו
תשובה:אני ממליץ על הספרSoccer Science מאתTony Strudwickהנמצא בספריה בוינגייט. סטראדוויק היה אחראי על אימוני הכושר בקבוצת מנצ'סטר יונייטד והוא בעל תואר PhD במדעי הספורט. הוא היה תקופה מסוימת גם בצוות האימון של נבחרת אנגליה בכדורגל. כיום הוא אחראי על פית
האם אימוני בטן סטטים עובדים על ה rectus abdominos או שעובדים רק על השרירים העמוקים?
תשובה:לאופי האימון, סטטי או דינמי, אין השפעה על מעורבות השרירים המשתתפים בו, אלא על סוג מאמץ השרירים ואופן תיפקודם. מידת המעורבות של השרירים בתרגיל תלויה בכיוון הכוחות הפועלים על הגוף ביחס למנח הגוף. בברכה, ד"ר מרון רובינשטיין יש לך שאלה למומחים של המ
שלום רב, מבקשת חומר על השפעת עודף משקל על מתבגרות בתחום הלימודי ובתחום האישי{מצב הרוח הרגשות תחושות דיכאונות} אם יש מחקרים בנושא אשמח שתשלחו לי קישורים מתאימים.אני מורה לחינוך גופני שחוקרת זאת. תודה
תשובה:מצאתי כמה מקורות בנושא ומרשימת המקורות המופיעה בהם תוכלי בוודאי למצוא מאמרים נוספים: 1) Association between Overweight/Obesity and Academic Performance in South Korean Adolescents Jong-Hyuck Kim, Wi-Young So. J Sch Health.2011 Nov;81(11):663-70. do
הנושא:ערמונית מוגדלת שפירה. עושה פעילות ספורטיבית (הליכה) אינטנסיבת בכל יום. הבעיה מתרכזת רק בלילות.האם יש תרגילים מומלצים בערב או לפני השינה שיכולים להקל על בעית הערמונית בלילות ? תודה.
תשובה:אין הרבה מידע בנושא. בכל מקרה מומלץ להתייעץ עם הרופאים המתאימים לגבי הפעילות הגופנית בהתאם למצבך הרפואי.המקורות שמצאתי:Exercise and benign prostatic hyperplasia. באתר של בית הספר לרפואה של אוניברסיטת הארבארד (Harvard Medical School) 2.Physical acti
היי, אני נער בן 18 (1.70 מטר, 55 קילו) שמתאמן בריצה. כיום אני עושה 10 קילומטרים והשאיפה לשנתיים הקרובות היא חצי מרתון בקצב טוב. מצד שני אני רוצה לפתח גם פלג גוף עליון. האם זה אפשרי? אני שואל זאת מאחר שלא נתקלתי ברץ למרחקים ארוכים שיש לו פלג גוף עלי
תשובה:אין שום התנגשות בין אימונים לפיתוח השרירים בחצי הגוף העליון לבין אימונים לריצת חצי מרתון, לפחות אם לא מדובר ברצים ברמה הגבוהה ביותר. לא כתבת מהו ההישג שלך בריצת 10 ק"מ ומהו ההישג אליו אתה שואף בריצת חצי מרתון. קצב טוב אצל אחד זה 1:20 שעה ואחר יסתפק ב
שאלה לד"ר ורדיתה גור בתחום היציבה: אילותרגילים אפשר לעשות כדי לאזן חזרה אגן שנוטה לצד אחד (מרגיש כאילו רגל שמאל יותר נמוכה/ארוכה)? השאלה הזו נשאלת בשבילי - אישה מבוגרת - בעקבות שנים של נהיגה ברכב עם קלאץ' קשה שהיה קשה להגיע אליו (אני נמוכה) ושינה
תשובה:שלום לך גב' מירי, כדי לענות בדיוק האפשרי על שאלתך, אני מפרטת תחילה, את הפרטים שציינת בשאלתך ואת סימני השאלה שמתייחסים לגבי חלק מהם: את מציינת שאת אישה מבוגרת - מהו גילך? את מתארת אי-איזון באגן, בעקבותיו, לטענתך, הופיע גם אי-איזון ברגליים.
שלום אני עומר בן 16 מזכרון יעקב והחלום שלי זה להיות באולימפיאדה רציתי לשאול האם זה מאוחר מידי כדי להתחיל ואם לא אז באיזה סוג ספורט כדי לי
תשובה:יש ענפי ספורט רבים שאפשר להתחיל לעסוק בהם בגיל 16 או אפילו מאוחר יותר ולהגיע בהם להישגים טובים. הצלחה בענף ספורט מסוים תלויה קודם כל במידת ההתאמה שלך לאותו ענף, או במילים אחרות למידת הכישרון שיש לך להצלחה באותו הענף. התנאי השני הוא שיש באזור בו אתה
למומחי וינגייט שלום, אני מתכוננת לריצה של 1800 מטר - ריצה בינונית תחרותית.רציתי לשאול מה עליי לעשות בכדי להתכונן לריצה הזאת? איזה מרחקים? מהי תוצאה טובה? ובאופן כללי אשמח לדעת על אופן הריצה... העניין הוא שאני רצה לרוב מרחקים גדולים יותר (10 ק"מ) ואי
תשובה:ריצת 1800 מטרים לא מקובלת בתחרויות אתלטיקה. מרחקי הריצות הבינוניות המקובלים בתחרויות אתלטיקה הם 600, 800, 1000, 1500 ו-2000 מטרים וכן ריצת מייל (1609 מטר). בריצות הבינוניות מקובל לפתוח בקצב קצת מהיר יותר מהקצב הממוצע, בהמשך הדרך לנסות להתייצב על קצב
רציתי לדעת מהם שיאי ישראל במיאוצים וקפיצות ל"סניורים" - אתלטים וותיקים
תשובה:לא ידוע לי על גוף כלשהו המפרסם רשימה שנתית מעודכנת של שיאי ישראל באתלטיקה לותיקים ( אתלטים מעל גיל 35 בקבוצות גיל 5 שנים). בשנת 2005 הוכנה רשימת ההישגים הטובים ביותר שהיו ידועים עד אז אך רשימה זו לא עודכנה מאז ובחלק מהמקצועות נקבעו הישגים טובים יותר.
שלום, אני בן 20 במרץ הקרוב (4 חודש) ומתגייס לחי״ר.רציתי לשאול לגבי ריצת 3000 מ׳. בעבר (כיתות יא-יב) הייתי רץ הרבה וריצת 2000 מ׳ התחלתי מ-8:30 והגעתי ל-6:40. לא רצתי המון זמן.בשבת האחרונה רצתי 3000 מ׳ ב-11:31דק׳ והלך לי די טוב. אתמול (יום שלישי) רצתי
תשובה:בלתי אפשרי לערוך תוכנית שתתאים לך במדויק. הכי טוב הוא להתאמן בהדרכת מאמן שיראה אותך באימונים וגם יוכל לווסת את התוכנית לפי קצב ההתקדמות שלך. תוכנית כללית סבירה תכלול 3 אימונים בשבוע. אחד מהם יהיה ריצה למרחק מעל 3 ק"מ אבל אין סיבה שיהיה למרחק העולה ע
שלום, קוראים לי עומר נוימן ואני בן 14, אני רץ בערך מגיל 12 ובשנה שעברה התחלתי להתחרות ב-10 ק"מ. לפני שבוע הגעתי לשיא אישי לעשרה ק"מ של 48 דקות. הייתי מעוניין לדעת מה השיא הישראלי עד גיל 18 לעשרה ק"מ והאם כדי לי להמשיך לעבר החצי מרתון. תודה!
תשובה:שיאים ישראלים באתלטיקה לנוער יש ב-3 קבוצות גיל: נוער עד גיל 20- נערות ונערים שבמהלך השנה לא ימלאו להם 20 שנה. בשנת 2018 מדובר בנערות ונערים שנולדו בשנים 1999 ו-2000. קדטים - נערות ונערים שבמהלך השנה לא ימלאו להם 18 שנים. בשנת 2018 מדובר בנערות ונער
אני מתאמן אימוני street workout בין שלוש לארבע פעמים בשבוע ורץ שלוש פעמים בשבוע ריצות ארוכות. לפי מה שהבנתי התזונה של פעילות אנאירובית ואירובית היא שונה, איך אני אמור לערוך את התזונה שלי כדי להעלות מסת שריר וגם להשתפר בריצות?
תשובה:אכן, נראה שאתה עושה פעילות גופנית רבה. בעת הפעילות הגופנית האירובית, יש להוסיף אנרגיה לפי המומלץ. באופן כללי מדובר על 15 גרם פחמימה פשוטה כל 20 דקות, החל מהדקה ה-40 במאמץ אירובי מעבר ל-90 דקות. בנוסף לכך מומלץ על ארוחה עם 60% פחמימות מהקלוריות כ- 4-
מהי תכנית האימונים הטובה ביותר בשביל נער בן 16 המתאמן במשקולות יד של 7 ק"ג (בשל אי אפשרות להירשם לחדר כושר) ודי מיומן באימונים עם התנגדות של משקל גוף (שכיבות סמיכה = 60, מתח = 25, עליות כוח = 4 וכו'...) וגם מיומן באירובי (ריצות קצרות וארוכות) ?
תשובה:תכנית אימונים צריכה להיות מותאמת באופן אישי ליכולתו של המתאמן ולמטרותיו. במידה שיסופק מידע בנושא ניתן יהיה להתייחס לשאלה לגופו של עניין. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ל
שלום, אני תלמידה בכיתה י"ב ואני רוצה להיות מדריכת כושר קרבי בצבא.בשביל להתקבל, יש לעבור מבחן ביפים וראיון אישי. רציתי לשאול כמה נחשב עובר במבחן ביפים כדי להתקבל לקורס.
תשובה:באתר "מתגייסים" אכן רשום שיערך מבחן ביפים אך לא רשום מהו ההישג המינימלי במבחן כדי להתקבל לקורס. לפי אחד האתרים באינטרנט צריכות הבנות להגיע להישג של כ-40 קטעים (5:16 דקות). כפי שתראי בנתונים שלמטה הישג זה הוא בערך באחוזון ה-70 בעולם לנערות בגיל 17. זא
נער בן 14 שבכיתת ספורט מתאמן 6 שעות שבועיות בבוקר בנוסף מתאמן 4 אימוני כדורגל בשבוע פלוס משחק בנוסף משחק כדור יד מקבל אימון כדור יד פעמיים בשבוע ומשחק כדור יד פעם בשבוע . נראה לי מוגזם ולא בריא ? האם יכול לפגוע בריאותית והתפתחותית?
תשובה:אין ספק שהילד מתאמן הרבה מה עוד שהוא עושה זאת בשלוש מסגרות. הדבר מחייב תיאום בין המורים והמאמנים בשלוש המסגרות כדי שהעומס יהיה מבוקר. אני מניח שהמורים בכיתת הספורט מודעים לכך שהילד מתאמן בשני ענפי ספורט ולכן לא דורשים ממנו מאמצי יוצאי דופן. אימונים
שלום, אני מעוניינת לדעת שם המאמר ושנת הפרסום של המאמר לעיל השמנה והשמנת יתר
תשובה:אם התכוונת למאמר - "השמנה ומשקל יתר - מגיפה עולמית" , זהו תקציר של המאמר: Global, regional, and national prevalence of overweight and obesity in children and adults during 1980—2013: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study
היי, אני בן 16 וגובהי 1.65 מטר. יש משהו שאני יכול לעשות כדי לגבוה? אני יודע שזה תורשתי ויש לי באמת הורים שהם בערך בגובה שלי אבל בכל זאת אם יש טיפים אני ממש אודה לכם. ועוד שאלה אחת רציתי להתחיל להתאמן בחדר כושר. האם זה בעייתי לגובה שלי? התייעצתי עם ר
תשובה:לא נראה לי שבגיל 16 אפשר לעשות משהו בשביל לגבוה, אימונים בחדר כושר אתה בהחלט יכול לבצע אם תעבור בדיקת רופא שיאשר לך שאתה כשיר לכך מבחינה בריאותית וייתן לך הנחיות אילותרופות עלולות להגביל אותך בביצוע פעילות גופנית לתקופה מסוימת. ככלל, המיתוס כי פעילות
באימוני ריצה לילדים בשכבת גיל ה'-ו'הבנתי שהעמסה אינה יעילה בעיקר למי שנמצא במסגרת תחרותית. עד כמה שניתן לקרוא לזה תחרותי בגילאי 12-11. בכל אופן האימונים הינם לתלמידים מצטיינים בעלי הישגים טובים בריצה בינונית. מועד התחרות הוא בתחילת נובמבר ואנ
תשובה:כאשר ילדים אמורים להשתתףבתחרות, צריך להכין אותם לכך. נראה לי שאם מדובר בכמה שבועות של אימונים ולא באימונים לכל אורך השנה, הדבר בהחלט אפשרי. ריצות קלות של כ-2 ק"מ הן דבר שילדים מצטיינים בכיתות ה' – ו' יכולים לעמוד בהן ולכן אם אחד מהאימונ
בוקר טוב ושלום רב, ברצוני להתייעץ לגבי שיפור משמעותי בריצת 3000 מטר. אני לוחם במשמר הגבול ובחודש הקרוב צריך להיות לי ריצת 3000, לפני כחצי שנה ביצעתי בפעם האחרונה ריצה זו והתוצאה היתה 12:20 דקות. מאז לא ביצעתי ריצת 3000 מ' כי הייתי בקורס. ברצוני
תשובה:בהכנת תכנית אימונים בריצה יש כמה פרמטרים שצריך לקחת אותם בחשבון: המטרה ההישגית - כתבת שאתה רוצה שיפור ממשמעותי אבל לא כתבת מהו ההישג אליו אתה שואף. מועד קיום המבחן – כתבת שהמבחן ייערך בחודש הקרוב אבל לא ברור לי בדיוק מתי ייערך המבחן אליו את
איך אפשר להיכנס לכושר בגיל 14? אשמח אם תתנו לי תרגילים וכמה אני צריך לעשות בכל יום. תודה
תשובה:הכנת תכנית אימון לשיפור כושר גופני מחייבת היכרות בין המתאמן למדריך. שתי הנקודות החשובות ביותר בבניית תכנית אימון היא מצבו הגופני של המתאמן והמטרות שלו. לדוגמה: יכול להיות שכבר כיום אתה מסוגל לרוץ 2000 מטר ב-10 דקות או מהר יותר, אבל אתה עדיין סבור שאת
האם יש תרגילי התעמלות מומלצים לפני השינה לאנשים מבוגרים שקמים פעמים רבות לשירותים בלילה עקב בעיות בערמונית?
תשובה:בקישור המצורף יש הסבר עלKegel exercises בנוסף ניתן לבצע חיפוש ב-youtube ולרשום: Kegel exercises for menותמצא הדגמות של התרגילים יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.
תוצאתי בריצת 60 היא 8.60 שניותואני בן 12. רציתי לדעת האם זו תוצאה טובה לגילי? (אני הילד הכי מהיר בבית הספר שלי)
תשובה:התוצאה שלך טובה מאד! כמה הערות: במדידת זמן בתחרויות אתלטיקה נהוגות שתי שיטות: מדידה ידנית ומדידה אוטומטית. כאשר מדובר במדידה ידנית המזניק צריך להזניק את הרצים עם אקדח מיוחד הנקרא אקדח הזנקה המשמיע קול ומוציא הבזק אור ועשן. שופטי הזמן מפעילים את שעו
היי, קוראים לי מאיה. אני בת 14 ומתעניינת בקפיצה לרוחק. אף פעם לא התאמנתי ברמה מקצועית, וקפצתירק שיעורי ספורט בבית הספר ובתחרויות בתי הספר. אני קופצת למרחקים באיזור ה-4.60, אני לא יודעת אם זה נחשב הרבה או לא, אבל זה המרחק שאני קופצת בלי אימונים מקצועי
תשובה:4.60 מטר בקפיצה לרוחק בגיל 14 זה הישג טוב מאד. כדאי לך ללא ספק להתחיל להתאמן באתלטיקה. חפשי אליה תוכלי אגודת האתלטיקה להצטרף.אימוני אתלטיקה רציניים מתחילים רק אחרי גיל 14 כך שזהלא מאוחר מדי עבורך להתחיל להתאמן. מאמן אתלטיקה טוב יעבוד אתך על מרכיבי הק
איך אני יודע אם מועדון ספורט או חוג הוא מקצועי ויכול להוביל אותי לתחרויות ומקומות גבוהים?
תשובה:הדבר הפשוט ביותר הוא לברר מיהם הספורטאים שצמחו באותה אגודה והגיעו להישגים טובים כבוגרים. לא מספיק לשאול את המאמנים באגודה. כיום יש שפע של מידע באינטרנט והישגי הספורטאים בכל הענפים זוכים לתיעוד כזה או אחר. לדוגמה: אם מספרים לך באגודת אתלטיקה כי שלושה
איך אני יודע אם מועדון ספורט או חוג הוא מקצועי ויכול להוביל אותי לתחרויות ומקומות גבוהים?
תשובה:הדבר הפשוט ביותר הוא לברר מיהם הספורטאים שצמחו באותה אגודה והגיעו להישגים טובים כבוגרים. לא מספיק לשאול את המאמנים באגודה. כיום יש שפע של מידע באינטרנט והישגי הספורטאים בכל הענפים זוכים לתיעוד כזה או אחר. לדוגמה: אם מספרים לך באגודת אתלטיקה כי שלושה
שלום, שמי ינון, אני בן 13 ומתאמן כמעט שנה. רציתי לשאול אם כילד בן 13 מותר לי להרים משקולות? הגובה שלי 158 ס"מ והמשקל שלי 40 ק"ג.
תשובה:ילד בן 13 יכול לבצע אימוני כוח עם משקולות אולם חשוב שיעשה זאת בהדרכת מאמן שהתמחה באימון ילדים. המטרה באימונים צריכה להיות פיתוח מאוזן של השרירים בכל חלקי הגוף. מניסיוני בחדרי כושר אני רואה שלא פעם ילדים מתמקדים בפיתוח השרירים בחלק העליון של הגוף, בעי
יום פתוח - יום שני 30.5.2022 בשעה 16:30 - תואר ראשון, שני, הסבת אקדמאים ומכינה
.png "המרכז האקדמי לוינסקי וינגייט")
.jpg)
.jpg)
