דילוג לתוכן המרכזי בעמוד

שאלות אחרונות

שאלה

השאלה: קצב ריצה ומהירות ריצה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: שחר אביבי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אם שמים את ההליכון על מהירות 10.2 מה הקצב ריצה לקילומטר אחד?

תשובה:

אם אתה רץ במהירות של 10.2 קמ"ש אתה תעבור 10.2 ק"מ ב-60 דקות. כדי לדעת בכמה זמן אתה תעבור קילומטר אחד אתה צריך לחלק 60 ב-10.2. תוצאת החילוק היא 5.88. 0.88 מדקה זה 53 שניות ולכן הקצב הממוצע שלך יהיה 5:53 דקות לק"מ. יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: רוב קופצי הרוחק מנתרים ברגל שמאל, אף כי רובם ימניים, מה הסיבה לכך?

שם המומחה: פטר דוידוביץ' | תחום התמחות: אתלטיקה

שם השואל: גיורא לנטוש | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

רוב קופצי הרוחק מנתרים ברגל שמאל, אף כי רובם ימניים, מה הסיבה לכך?

תשובה:

לאורך השנים שמתי לב שישנם לא מעט ילדים שלא קופצים עם הרגל החזקה שלהם, זאת אומרת שהם היו רגילים לנתר על רגל ימין וכאשר ערכנו טסטים התברר להם שבעצם רגל שמאל שלהם חזקה יותר. אני משער שהרבה ילדים ״מצלמים״ את הדגמת המורה או עמית מוכשר בכיתה, ואחר כך מתביי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים עם משקולות לנערות

שם המומחה: מרון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

שם השואל: נעה שיקלר | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

הבנות שלי נערות מתאמנות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע אצל מאמנת כושר. האם מתאים בגיל 14וחצי ו-16 לעבוד עם משקולות של 6.5 קילו ? אני מפחדת לפציעות גב/ ידיים וכדומה. תודה לתשובה

תשובה:

אימון בכלל ואימון התנגדות בפרט, מומלץ לכלל האוכלוסיה. בחינה של משקל ההתנגדות הנוספת בלבד (6.5 ק"ג במקרה שצוין) אינו מהווה מדד בלעדי ליעילות האימון והשפעתו ו/או למידת הסיכון לפגיעה. תהליך האימון יושפע מיכולותיו של המתאמן, התרגילים הנבחרים, טכניקת הביצ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: החלמה מדלקת בשוקיים

שם המומחה: שלמה בר סלע | תחום התמחות:

שם השואל: דויד ורדי | הקטגוריה: רפואת ספורט

שאלה:

שלום, אני דויד בן 17.אני סוחב דלקת בשוקיים עקב ריצה כבר הרבה חודשים. עשיתי מיפוי עצמות לפני חודש וגילו שאין שברי מאמץ. אני מפסיק לרוץ עכשיו ל-8-6 שבועות כדי לגמור עם הכאבים ולא למשוך את זה יותר. רציתי לשאול אם עלי לחזק את הרגליים מבלי לרוץ: אופניים,

תשובה:

שלום, כאב השוקיים יכול להיות עקב מספר גורמים . מאחר שעברת מיפוי ונשלל שבר מאמץ רצוי לבצע פעילויות כמו אופניים ובהחלט אימון כוח . ממליץ לפנות לפיזיותרפיסט כדי לקבל מענה שלם ומקצועי. להתראות שלי בר סלע יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אני בן 12 ורצתי 7 ק"מ ב-30 דקות. האם זו תוצאה טובה לגילי?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אסתר לפידות | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני בן 12 ורצתי 7 ק"מ ב-30 דקות. האם זו תוצאה טובה לגילי?

תשובה:

בגיל 12 אין עדיין התייחסות להישגים בריצות ארוכות כמו 7 ק"מ וגם לא לריצות של 5, 3 ואפילו של 2 ק"מ. בדרך כלל ילדים בגיל 12 לא נבחנים בריצות למרחקים שמעל 1000 מטר. באתר: International age records תוכל לראות את ההישגים הטובים הידועים לנו במקצועות האתלטיק

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים לריצת 2000 מטר כדי לשפר הישג של 7:30 דקות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יוני קאראט | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, 1.אני בן 19 ורץ 2000 בתוצאה של 7:30. יש לי לפחות שנה עד הגיוס והמטרה שלי היא לרדת כמה שיותר בזמנים. לדעתכם, לאיזה תוצאה אוכל להגיע עם השקעה למשך שנה? ואיך נכון להתאמן? האם נכון לבצע גם אימוני נפח של 10-20 קילומטר? (כחלק מההכנה לצבא ושיפור היכו

תשובה:

שלום יוני, 1. קשה לדעת לאיזה הישג תוכל להגיע בריצת 2000 מטר בתוך שנה אבל אפשר להגיד כי סביר להניח שתוכל לשפר בהרבה הישג זה אם תתאמן באופן מסודר לאורך כל השנה. לדעתי, אין ממש סיבה לרוץ באימונים מרחקים של 10 ק"מ ומעלה כדי לשפר הישג ב-2000 מטר וגם לא כ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: הליכה או ריצה?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: הדסה אופיר | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

ברצוני לשאול שתי שאלות: 1. מה יותר בריא, הליכה או ריצה של 10 ק״מ? 2. האם לאשה בת 42 שסובלת מאסתמה בינונית מותר לרוץ 10 ק״מ בשעה? זה לא מסוכן ללב?

תשובה:

שלום, 1. לגבי השאלה ראשונה האם בריא יותר ללכת 10 ק"מ או לרוץ אותם, הדבר קשור למצבו הבריאותי של האדם. יש אנשים שריצה לא מתאימה להם בשל כושרם הגופני הנמוך ואז עדיף שיעסקו בהליכה. עם השיפור בכושר הגופני אחרי תקופה של אימוני הליכה, אפשר יהיה לשקול אצלם ג

קרא עוד>

שאלה

השאלה: בן 14 רוצה להרזות מהר

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שם השואל: עידן פרטוק | הקטגוריה: תזונה

שאלה:

בן 14 עם עודף שומן גבוה מאוד ורוצה להרזות מהר בלי סימני עודף

תשובה:

שאיפה לרדת מהר במשקל נוגדת שני עקרונות: אחד זה סימני עודף - אחת הסיבות לסימני עודף היא הירידה המהירה במשקל שלא מאפשרת לעור להסתגל למשקל החדש שעליו להקיף והשני כמובן - הבריאות. כשמורידים יותר מידי את הצריכה הקלורית, הגוף עלול להסתגל לצרוך מעט קלוריות

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מה מהירות הרוח המותרת בתחרות ריצה?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יוסף בן שושן | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

מה מהירות הרוח המותרת בתחרות ריצה?

תשובה:

את מהירות הרוח מודדים בריצות ל-100 מטר, 200 מטר, 100 מטר משוכות נשים, 110 מטר משוכות גברים, קפיצה לרוחק וקפיצה משולשת. המדידה היא רק לצורך אישור שיאים או עמידה בקריטריונים לאליפויות שונות.מהירות הרוח המרבית המותרת לאישור שיאים היא 2.0 מטר בשנייה בגב

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האם קטין שמאמן חשוף לתביעה?

שם המומחה: שלמה בן גל | תחום התמחות: כושר גופני

שם השואל: יניב מנדלסון | הקטגוריה: כללי

שאלה:

האם קטין (בן15.5) שמאמן קטינים אחרים תמורת תשלום של כ-50 ש"ח לאימון חשוף לתביעה במידה שאחד הקטינים יפצע ?

תשובה:

עפ"י חוק ותקנות הספורט יש חובת תעודת הסמכה בתחום שהוא מאמן (כושר גופני ובריאות ואימון קטינים). חוק הספורט קובע גיל מינימום להסמכה שהוא גיל 16 ומעלה. בנוסף לכך, כל מי שמאמן מחוץ למסגרת מאורגנת, אגודות, מועדוני כושר וכו' שיש ברשותם ביטוח, חייב לר

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האם קטין שמאמן חשוף לתביעה?

שם המומחה: שלמה בן גל | תחום התמחות: כושר גופני

שם השואל: יניב מנדלסון | הקטגוריה: כללי

שאלה:

האם קטין (בן15.5) שמאמן קטינים אחרים תמורת תשלום של כ-50 ש"ח לאימון חשוף לתביעה במידה שאחד הקטינים יפצע ?

תשובה:

עפ"י חוק ותקנות הספורט יש חובת תעודת הסמכה בתחום שהוא מאמן (כושר גופני ובריאות ואימון קטינים). חוק הספורט קובע גיל מינימום להסמכה שהוא גיל 16 ומעלה. בנוסף לכך, כל מי שמאמן מחוץ למסגרת מאורגנת, אגודות, מועדוני כושר וכו' שיש ברשותם ביטוח, חייב לר

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תוך כמה זמן אצליח לרוץ 2000 מטר?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: הראל זהבי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני בן 23.רציתי לשאול אם אני נמצא כרגע בכושר גופני לא טוב בכלל שאפילו 2000 אני לא יודע אם אצליח לרוץ. אני אמורלהתקבל לעבודה שדורשת כושר גופני שכולל ריצת 2000 מטר. תוך כמה זמן אצליח לרוץ 2000 מטר? אשמח לתשובה, תודה רבה

תשובה:

לכל אדם קצב התקדמות אחר באימונים. אני לא יודע כמה זמן עומד לרשותך אבל בדרך כלל אנשים צעירים יכולים לשפר את כושרם הגופני במידה רבה בתוך כ-3 חודשים של אימונים. אני מאד ממליץ לך לפנות למאמן כושר שיעריך את כושרך הנוכחי, יבנה לך תוכנית אימונים ויווסת אותה

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האם כדאי להתאמן במשקולות ובריצה בגיל 14?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: ישי שלו | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, האם בגיל 14 אפשר/כדאי/מומלץ להרים משקולות? (קטנות - כ-6 - 10 קילו) ומה לגבי ריצות ארוכות של כ-6 ק"מ?

תשובה:

אפשר בהחלט להתאמן עם משקולות בגיל 14. חשוב להקפיד על טכניקה נכונה של התרגילים ועל כך שהעומסים בתרגילים יתאימו לרמת הכושר של המתאמן. בגיל 14 יכולים להיות הבדלים גדולים מאד במידת התפתחות הגוף בין מתאמנים שונים ולכן לא כל משקולת שיכול להרים מתאמן אחד תת

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האם אפשר לאמן קטינים מתחת לגיל 6 בחדר כושר? 

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: איגור רסקין | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

האם אפשר לאמן קטינים מתחת לגיל 6בחדר כושר?

תשובה:

ב"תקנות מכוני כושר (רישוי ופיקוח) (אימון קטינים במכון כושר) תשס"ה, 2005 נוסח מלא ומעודכן" מופיע המשפט: "...מכון כושר לא יאפשר לקטין שלא מלאו לו 6 שנים להתאמן במכון כושר; הוראה זו לא תחול על קטין העובר טיפול שיקומי עם פיזיותרפיסט, ובתנאי שאימונו במכון

קרא עוד>

שאלה

השאלה: חימום לפני ריצת 800 מטר

שם המומחה: פטר דוידוביץ' | תחום התמחות: אתלטיקה

שם השואל: ג'קי הרר | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

לכבוד ד"ר פטר דוידוביץ, אני בוגר המכללה משנת 2011, במסגרת הלימודים הייתי סטודנט שלך ואני חייב לציין שמה שלמדתי אצלך האתלטיקה מלווה אותי עד היום בהוראה. ברצוני לדעת בבקשה, איזה חימום ומה מרחק החימום שאני אמור לעשות לתלמידים שלי לפני ריצת 800 מ'?

תשובה:

ג׳קי הרר שלום, קודם כל: אני מאוד שמח שאתה מלמד אתלטיקה ומתעניין בסוגיות ייחודיות כאלה. כל הכבוד! לגבי השאלה: אני חושב שלתלמידים שלך ישנם הרגלים מסוימים לחימום. אינני יודע אם לימדת אותם לעשות חימום ספציפי למקצועות השונים אבל, לפי דעתי, העובדה שהם אמו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: דרגות כושר אירובי ב-METS

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אבי שלו | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אודה לכם אם תוכלו לשלוח לי את דרגות הכושר הגופני ב METS בהתאם לגילאים תודה. אבי שלו (ד"ר)

תשובה:

בדרך כלל מבטאים כושר אירובי הנמדד במעבדה באמצעות צריכת החמצן המרבית (צח"מ). היחידות המקובלות של הצח"מ הן מ"ל חמצן/ק"ג משקל גוף/דקה. Metabolic equivalents (METS) - היא צריכת החמצן במנוחה – כ-3.5 מ"ל/ק"ג/דקה. בטבלאות הבאות מובאות דרגות כושר אירוב

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים לריצת 600 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אסף דנון | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, הבן שלי בן 14 ובבית הספר בשיעורי הספורט מודדים מרחקי ריצה של 600 מטרים. איזה אימונים היית עושה כדי לשפר את מהירותו בטווח זה? חשוב להדגיש שהילד היה שמח, אני לא דוחף אותו.

תשובה:

מרחק ריצה של 600 מטר לא מהווה בעיה להשלמה בריצה רצופה לרוב הנערים בגיל 14. השאלה היא איזה הישג רוצה לקבוע הנער? כמו כן חשוב לדעת מהם תנאי ביצוע המבחן ולהתאמן על מסלול דומה. קל יותר לקבוע הישגים טובים במסלולים בעלי היקף גדול (400-200 מטר) מאשר במסלולי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: לא מצליח לרדת מ-17 דקות ב-3000 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אופיר רוזנברג | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני לא מצליח לרוץ 3000 מטר בפחות מ-17 דקות . איך אוכל לשפר את ההישג שלי כדי שאצליח לעבור מבחנים בצבא?

תשובה:

כדי לדעת מה עליך לעשות כדי להשיג את מטרתך אתה צריך לעבוד עם מדריך, מאמן או מורה שיבחן את יכולותייך ויכין לך תוכנית אימונים. תוכנית האימונים תבנה לפי ההישגים הנוכחיים שלך, האימונים שבצעת עד היום, המטרות אליהן אתה שואף, הזמן העומד לרשותך עד המבחן ומשתנ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מה לאכול אחרי ריצה ארוכה?

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שם השואל: אסף דנון | הקטגוריה: תזונה

שאלה:

שלום, אני בן 50 ומתאמן למרתון השני שלי כולל אימונים של מעל 30 ק"מ וגם קצרים יותר במהירות גבוהה יותר. מה מומלץ לאכול לאחר ריצה ארוכה ומתי? חלבון, פחמימות וכו'...

תשובה:

שלום וכל הכבוד על המאמץ וההתמדה. אני מניחה שאתה מקבל הדרכה לגבי האימונים וכך גם הייתי ממליצה לקחת ייעוץ תזונתי שיתאים את הדיאטה לצרכיך. ההמלצה לאחר ריצה ארוכה היא תחילה להשלים נוזלים ופחמימות. אם כמות הפחמימות מספיקה, תוספת חלבון לא מעודדת התאוששות ה

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אבקות חלבון

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שם השואל: ‫רויטל גולן‬‎ | הקטגוריה: תזונה

שאלה:

הילד שלי לא מוכן לאכול בשר וחסר לו חלבון בתזונה. אני חוששת שזה יוצר לו בעיות רבות ומכשיל את התפקוד היומיומי שלו בבית הספר. הייתי רוצה להוסיף לו אבקת חלבון וקראתי שזה לא מומלץ. מה כן אפשר לעשות במצב כזה כדי לא לפגוע בגדילה והתפתחות השכל שלו?

תשובה:

שלום, לא כתבת בן כמה הילד אבל לא סביר שהוא בתת תזונה. אם הוא אוכל מוצרי חלב או תחליפי חלב כמו סויה, הוא יכול לקבל מספיק חלבונים ואין צורך באבקת חלבון. אנחנו גם לא רוצים להעביר לילדים מסר שאת האוכל אפשר לקבל באבקה. הם צריכים לעשות מאמץ לאכול מאוזן, גם

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מטרות העיסוק בספורט בפינלנד

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: שירי זוסמן כהן | הקטגוריה: כללי

שאלה:

שלום קראתי באתרכם על החשיבות שנותנת ממשלת פינלנד לקידום ספורט הנוער. רציתי לשאול האם הדבר נעשה על מנת לצמצם עבריינות נוער עקב שוטטות רבה שהיתה לפני שהתחילו לקדם את ספורט הנוער?

תשובה:

מהפרסומים הרשמיים בפינלנד נראה שמניעת פשע ואלימות אינה אחת המטרות העיקריות של העיסוק בפעילות הגופנית. הפינים רואים בספורט ובפעילות גופנית בעיקר מכשיר לשיפור הבריאות ואיכות החיים. ראה למשל: The objectives for promoting a physically active lifestyle a

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור מ-15:20 ל-13:30 בריצת 3 ק"מ

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: איליי אליהו | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, קוראים לי איליי. אני בקרוב מתכוון לצאת לקצונה. במהלך הקורס ישנם מבחני כושר גופני וריצה של 3 ק"מ. כרגע אני עומד בקצב הדרוש לכניסה אך אני רוצה להגיע לקצב שיעניק לי ציון "מצטיין" במבחן הכושר "בר אור" . הזמן שלי עכשיו הוא 15:20 והייתי רוצה להגיע ל

תשובה:

השיפור שאתה רוצה להשיג נראה קצת גדול מדי אבל הוא תלוי בין היתר בשגרת האימונים שלך עד עכשיו ובדרך בה תתכונן למבחן. מאחר שאני לא יודע איך התאמנת עד עכשיו קשה לי לתת לך אפילו תוכנית כללית להשגת המטרה. אני לא יודע אם אתה יכול לעמוד בתוכנית המוצעת כאן. ה

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שילוב ריצות עם אימוני כוח בהכנה לגיבוש

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אורי כהן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני מתאמן לגיבוש ורציתי לדעת איך הייתם ממליצים לשלב בשבוע 3 ריצות+ אימוני כח לרגליים וגם אימוני כח רגילים וכל זה בלי לפצוע את הרגליים. מה ההמלצה לחלוקה של זה כדי שלא בכל יום הרגליים יפעלו ובאופן כללי איך מונעים פה פציעות. תודה

תשובה:

אין נוסחה אחת לאימונים המתאימה לכל המתאמנים. עקרונות האימון העיקריים הם: א) התמדה – צריך להתאמן לאורך כל השנה, אך לא בהכרח כל יום. ב) הדרגה – יש להעלות את העומס באימונים בהדרגה. זה אומר למשל שמרחק הריצה צריך לעלות בהדרגה וכך גם מהירות הרי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור מ-8:30 ל-7:30 דקות בריצת 2000 מטרים

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: שמעון עמבלו כהן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

יש לי עוד שלושה שבועות יום סיירות ואני רץ ריצת 2000 ב -8:30 דקות ואני חייב לשפר את זה לפחות בדקה עד היום סיירות ואני לא יודע איך כדי לי לעשות את זה אשמח אם תעזרו לי תודה :)

תשובה:

שיפור ההישג בריצת 2000 מטר מ-8:30 ל-7:30 דקות בתוך חודש זו משימה קשה מאד. אני לא יודע מה הייתה שגרת האימונים שלך עד עכשיו אבל אם לא התאמנת באופן סדיר בריצה עד עכשיו לא רצוי שתערוך בחודש שנותר לך עד המבחן יותר מאשר שלושה אימונים בשבוע. אחרי כל יום של

קרא עוד>

שאלה

השאלה: בן 78, הולך 5 פעמים בשבוע

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: צבי לשם | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום רב, הגיל: 78.5 גובה: 1.69 מ' משקל: 69 ק"ג, מבנה גוף רזה, בריאות טובה, לא צורך תרופות, לחץ דם 142/80 . בשנה האחרונה הפסקתי אימוני ספינינג בשל מגפת הקורונה ועברתי לבצע הליכה, כחמישה ימים בשבוע. אני יוצא להליכה בשעה 5 בבוקר. המרחק נע בין 5.5 ק

תשובה:

1. לא הבנתי את חישוב מהירות ההליכה שלך. אפילו אם מישהו הולך 7 ק"מ ב-53 דקות המהירות הממוצעת שלו היא 7.9 קמ"ש. 2. לא הבנתי על סמך מה אתה קובע שהכושר שלך יורד. אני משער שאתה מסיק את זה מזמני ההליכה שלך. 3. אני חושב שאתה עושה המון פעילות גופנית ולא צריך

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור הישג של 16 דקות ב-3 ק"מ

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מיקה אלפסי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, קוראים לי מיקה ואני בת 17. בעוד שלושה חודשים בערך יש לי גיבוש חובלים בצבא ואני רוצה להגיע הכי מוכנה פיזית שאני יכולה. כרגע אני עושה 3 קילומטר ב-16 דקות אבל הייתי שמחה להגיע לאותו מרחק ב-14 דקות. האם זה משהו שהוא אפשרי לעשות בשלושה חודשים ואם כן

תשובה:

שלום מיקה, בשלושה חודשים של אימונים אפשר בהחלט לשפר את התוצאה בריצת 3 ק"מ. כדי לערוך תוכנית אימונים המתאימה לך אישית רצוי מאד להיעזר במאמן כושר בעל ניסיון באימון רצים. תוכנית האימונים בשלושה החודשים הקרובים צריכה לקחת בחשבון את שגרת האימונים שערכת עד

קרא עוד>

שאלה

השאלה: VO2

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אלחנן לוין | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני בן 75, עושה פעילות גופנית באופן קבוע - הולך על הליכון 3 פעמיים בשבוע 5.5 ק"מ בשעה. ה-vo2 שלי במנוחה הוא 35. מה זה אומר? תודה

תשובה:

VO2 הוא סמל לצריכת חמצן – נפח החמצן vנכנס לגוף בדקה. בדרך כלל מבטאים את צריכת החמצן במיליליטר חמצן חלקי משקל הגוף בדקה (מ"ל/ק"ג/דקה). צריכת החמצן במנוחה היא כ-3.5 והיא עולה ככל שעולה עוצמת המאמץ. צריכת החמצן המרבית (VO2max) משמשת כמדד חשוב לכוש

קרא עוד>

שאלה

השאלה: 11.8 שניות ב-60 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: גלעד מגנאזי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

הבת שלי בת 10 רצה היום 11.8 שניות ל-60 מטר אחרי אימון של שעה וחצי כדורסל... אני מרגיש שהיא מאד חזקה. זו תוצאה טובה?

תשובה:

אין ערך רב למדידת זמן בריצות קצרות במצב של עייפות. 11.8 שניות ל-60 מטר זה לא זמן מהיר במיוחד לילדה בגיל של בתך. כדי לקבל מושג טוב יותר לגבי יכולתה בריצות קצרות רצוי למדוד לה זמן שלא בתנאי עייפות. אם היא שחקנית כדורסל רצוי שתמשיך בעיסוק הזה כל זמן שה

קרא עוד>

שאלה

השאלה: איך רצים 300 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יהוידע מורי | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום. אשמח לדעת איך אפשר לשפר ריצת 300 מטר ספירנט. בעבר הייתי עושה 39/38 שניות. ועליתי ב-10 שניות. איך משפרים? ואיך רצים את הריצה הזאת בצורה הכי טובה שאפשר? לפתוח מהר? לפתוח מתגבר?

תשובה:

הישג של 38 שניות בריצת 300 מטר הוא הישג טוב מאד. לא כתבת בן כמה אתה ומה לדעתך הסיבות לירידה החדה בהישגך בריצה. ריצת 300 מטר היא לא ריצה סטנדרטית באתלטיקה ואינה נכללת באליפויות גדולות. משתמשים בה בדרך כלל כהכנה לריצת 400 מטר. רוב הרצים שקבעו את ההישגי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האם מותר לתת לילד בן 14 לצרוך תכשירי חלבון?

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שם השואל: שלומי בן חקון | הקטגוריה: תזונה

שאלה:

האם מותר לתת לילד בן 14לצרוך תכשירי חלבון?

תשובה:

אין שום סיבה לעשות זאת. כדאי לבנות תפריט אצל דיאטן/ית קליני. Sigal Eilat-Adar, PhD, RD יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד>