דילוג לתוכן המרכזי בעמוד

שאלות אחרונות

שאלה

השאלה: שיפור הישג של 1:05 שעה בריצת 10 ק"מ

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מוסא אבו רביעה | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני בן 30 , משקלי 77 ק"ג, גובהי - 1.67 מטר, זמי הטוב בריצת 10 ק"מ - 1:05 שעה. לאחרונה יש טרנד של שתי ריצות ביום, למשל 10 ק"מ בבוקר ו-5 ק"מ ריצת שחרור בערב. האם יש תועלת כלשהי בסוג האימונים הזה אם המטרה שלי לשפר את vo2max ואיזו תוכנית כללית היי

תשובה:

שלום, רצים רבים מתאמנים פעמיים ביום, ולא רק בזמן האחרון. ברמה בה אתה נמצא, 1:05 שעה בריצת 10 ק"מ, אני לא חושב שיש הצדקה לכך. אתה לא צריך לחשוב איך לשפר את צריכת החמצן המרבית (VO2 max) אלא איך לשפר את זמן הריצה שלך. בהנחה שאתה מעוניין לקבוע עוד השנה ז

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שחיקת סחוס בברך

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: שושנה ש | הקטגוריה: רפואת ספורט

שאלה:

שלום, האם יש לכם המלצות לגבי שחיקת סחוס בברך?

תשובה:

1. קבעי תור לאורתופד כדי שיפנה אותך לבדיקות הנדרשות ובהתאם לתוצאותיהן יוכל לראות אם יש מקום לשקול התערבות רפואית. 2. התייעצי עם פיזיותרפיסט לגבי טיפולים אפשריים. 3. במידת הצורך, אפשר לשקול שינוי בסוג הפעילות הגופנית. לדוגמה, במקום הליכה רגילה לבצע

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור הישג בשכיבות סמיכה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דור סמוכה | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני בן 16, שוקל כ-60 קילו. רוצה להשתפר בשכיבות סמיכה. כרגע השיא שלי עומד על 100 אך אני רוצה להשיג עוד. אני עושה שני אימונים בשבוע, אימון חזרות אינטנסיבי ואימון נפח שכיבות. מה הדרך הנכונה להתשתפר? כמה אימונים בשבוע ומה לעשות באימונים אלו?

תשובה:

א. ההישג שלך הוא מעולה. ב. שיפור נוסף תוכל להשיג במספר דרכים כמו הוספת מספר אימונים בשבוע, הכבדה בביצוע (הוספת משקל על הגב באופן בטיחותי) והעלאת מספר החזרות באימונים. ג. אם מדובר בכושר גופני בריאותי, אין סיבה להמשיך ולשפר את ההישג בתרגיל זה ורצוי ש

קרא עוד>

שאלה

השאלה: איזה ספורט הכי חשווב לצבא?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: צחי פישר | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני רוצה לשאול איזה ספורט הכי חשווב לצבא

תשובה:

אם אתה נער שרוצה להתכונן לשרות צבאי, אינך צריך לעסוק בענף ספורט כלשהו כדי להתכונן לשרות. מה שחשוב הוא לעסוק בפעילות גופנית באופן קבוע. רצוי מאד שהפעילות הגופנית תיערך לפחות 5 פעמים בשבוע ותכלול בעיקר פעילויות אירוביות כמו ריצה ותרגילים לפיתוח כוח. ב

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מאיזה גיל מתאים לערוך מבחן עליות מתח?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: איתי פידל | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, רציתי לדעת מאיזה גיל נכון לבחון תלמידים,אם בכלל, על עליות מתח כמו בצבא. הרי ידוע שמתח קשור למשקל הגוף לעומת מסת השריר. כאשר בגילאים נמוכים מסת השריר לא מפותחת באופן ישיר למשקל הגוף. בברכה' איתי

תשובה:

מבחן עליות און על מתח לבנים נכלל בעבר במבחן "אות הכושר והספורט". מאחר ש"אות הכושר והספורט" בוטל, אין חובה לערוך כיום את המבחן בבתי הספר בישראל. למבחן זה יש לא מעט מעט בעיות והעיקרית שבהן הוא אחוז התלמידים הגבוה שלא מצליחים להשלים אפילו עלייה אחת. כאש

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימוני זומבה

שם המומחה: מיכאל, ד"ר אשכנזי | תחום התמחות:

שם השואל: הודיה ש | הקטגוריה: כללי

שאלה:

היי :) אני מאמנת כושר בסטודיו ומאמנת מחול אירובי בנוסף עשיתי קורס הכשרה למאמנת היפ הופ. אני רוצה לדעת אם אני יכולה להעביר שיעורי זומבה, אני יודעת שיש הכשרה מיוחדת למאמני זומבה אבל בעיקרון זומבה היא שיטה של אירובי דאנס שהיא חלק מהכשרתי למאמנת אירובי.

תשובה:

אין בעיה ללמד כל תחום של מחול אירובי ולא משנה סגנון המוזיקה. לגבי זומבה את יכולה ללמד כל סגנון מחול עם מוזיקה לטינית אך אסור לך להשתמש במונח זומבה בגלל שזה סימן רשום ועלולים לתבוע אותך על שימוש בשם. כל עוד תגידי נועה לטינו אירובי דאנס (: זה

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מספר MET's תקין בגיל 75

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יעקב וייסמן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני בן 75. בריא בד"כ. בסיכום מבחן ארגומטרי רשם האח:> 12 דקות -4 שלבים מלאים. הגעתי לדופק המטרה 148 (היה מצופה 145). לחץ דם בשיא 185/80. מס' MET's מקסימלי 13.5. % מהדופק המקסימלי 102. האם מס' MET's הוא תקין ?

תשובה:

אם הנתונים נכונים אתה בכושר טוב מאד! הטבלה הבאה מפרטת ערכי MET תקינים בגילים שונים: גיל נשים גברים 20 12.1 12.5 25 11.4 11.9

קרא עוד>

שאלה

השאלה: ביצוע אימונים אירוביים שלא יפגעו באימונים לפיתוח כוח

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מתן ס | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני קצין קרבי משוחרר, עם ניסיון בספורט ובאימונים. כיום אני מבצע 4-3 אימונים בשבוע למטרת בניית מסת שריר (היפרטרופיה) ואני מעוניין להוסיף גם אימונים לפיתוח כושר אירובי (כגון ריצה, אופניים, מדרגות וכו׳). באיזה תדירות כדאי לי לבצע אימון אירובי על מנת לא

תשובה:

בנושא שאלתך בוצעו הרבה מחקרים ונראה שהתשובה תלויה במטרות המתאמנים ובכושרם הגופני. במאמר אחד שנסקר באתר זה: https://www.wincol.ac.il/experts/recent_articles/strength-endurance-training-combination היו שתי קבוצות מתאמנים שאחת מהן ביצעה אימוני סבולת וא

קרא עוד>

שאלה

השאלה: ריצת 3 ק"מ בפחות מ-9 דקות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: נוה משלוף | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, קוראים לי נוה. אני בן 18 ואני רץ כרגע 3 ק"מ ב-12 דקות. אשמח לקבל יעוץ כיצד אוכל להצליח לרוץ 3 ק"מ בפחות מ-9 דקות. אשמח לדעת על תוכנית אימונים של בערך 4 חודשים ואיך לעבוד טוב בריא וחכם. תודה!

תשובה:

שלום נווה, תוצאה של פחות מ-9 דקות בריצת 3 ק"מ היא תוצאה ברמה גבוהה וקשה לי להאמין שמישהו שרץ היום 3 ק"מ ב-12 דקות יוכל תוך 4 חודשים להגיע לתוצאה כזו. כמובן שאני לא יודע בכלל איך התאמנת, אם בכלל, לפני שקבעת את ההישג של 12 דקות בריצת 3 ק"מ וגם לכך יש ה

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מקור הביבליוגרפי של המאמר: הסתדרות "מכבי" כביטוי של אגודת מתעמלים יהודית

שם המומחה: חיים קאופמן | תחום התמחות: תולדות הספורט העברי

שם השואל: אבישי גרינברג | הקטגוריה: היסטוריה של הספורט

שאלה:

שאלה לד"ר חיים קאופמן - מחפש את המקור הביבליוגרפי של המאמר: הסתדרות "מכבי" כביטוי של אגודת מתעמלים יהודית. בברכה, אבישי גרינברג סטודנט לתואר שני חוג ללימודי ישראל אוניברסיטת חיפה

תשובה:

המאמר המופיע באתר המומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט, קמפוס וינגייט הוא עיבוד של המאמר: קאופמן, ח' (2007).הספורט היהודי הארץ ישראלי והישראלי בין לאומיות לבין פוליטיות בתוך:גור זאב, א' לידור, ר' ספורט: ערכים ופוליטיקה ,ת"א: רכגולד,

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תוכנית אימונים למבחן ביפ

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: קארין חבאז | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני מעוניינת לשמוע יותר פרטים על תוכנית אימונים מתאימה למבחן ביפ

תשובה:

מבחן ביפ הומצא בשנות ה-80 בקנדה והוא ידוע גם בשמות נוספים: מבחן יו-יו, בליפ, PACER, multi-stage fitness test, Leger-test ו- 20-m shuttle run test. במבחן זה רצים הנבחנים הלוך ושוב בין שני קווים המרוחקים 20 מטרים זה מזה בקצב המוכתב על ידי אותות קוליים

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים לבעל השמנה עם פריצות דיסק

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יוני חן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום אני בן 45 עם השמנה ניכרת יש לי מס פריצות דיסק בצוואר ובגב, בנוסף יש לי שחיקת סחוס בבירכיים. שאלתי האם אני מוגבל בעשית פעילות גופנית אני רוצה להתחיל להתאמן בחדר כושר וכן האם מותר לי לרוץ. תודה רבה

תשובה:

א. חשוב שתעסוק בפעילות גופנית. ב. פנה לרופא המשפחה להתייעצות בנושא הפעילויות הגופניות המותרות לך. ג. בקש הפנייה מהרופא לטיפול פיזורתרפי. יש פיזיותרפיים מנוסים שיוכלו להמליץ לך על התרגילים המתאימים לך ביותר. ד. לפי הנתונים שמסרת, אין שום סיבה שתעסוק ב

קרא עוד>

שאלה

השאלה: איזו משקולת מתאימה לילד בן 13?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מיכל פויכטונגר | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

איזו משקולת מתאימה לילד בן 13 שגובהו 1.50 מטר ומשקלו 40 ק"ג?

תשובה:

השאלה לא ממוקדת וזאת מכמה סיבות: א. לא ברור מהי מטרת האימונים. ב. לא ברור לאיזה תרגיל דרושה המשקולת. ג. לא ידוע הרקע של הילד באימונים. עקרונית, אפשר לבצע אימונים עם משקולות בגיל 13 אבל השאלה העיקרית היא מה מטרת האימונים. אני לא רואה שום סיבה שילד יתא

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור הישג בריצת 800 מטר לנערה בת 13

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: נועם רוזנצווייג | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

אני בת 13 ועוד שלושה חודשים בערך יש לי תחרות ואני צריכה לרוץ 800 מטר. אני ממש רוצה לזכות במדליה ולשפר את התוצאה שלי. התוצאות שלי ל800 נעות בין 4:04 ל-4:07 ופעם אחת עשיתי תוצאה של 3:33 דקות. אשמח אם תוכלו לתת לי טיפים איך להשתפר. תודה מראש

תשובה:

שלום נועם, א. כדי לזכות במדליה בתחרות את צריכה מן הסתם לסיים בין שלושת הראשונות באותה התחרות. מאחר שאני לא יודע מהי רמתן של המתחרות האחרות שצפויות להשתתף באותה התחרות, זה בלתי אפשרי מבחינתי להעריך אם יש לך בכלל סיכוי לזכות במדליה. ב. את כותבת כי התוצ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: הדיפת כדור ברזל בגיל 15

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום , אשמח לדעת אילו תרגילי כושר אני יכול לעשות על מנת לשפר את יכולתיי בהדיפת כדור ברזל, בנוסף אשמח לדעת מה השיא הישראלי והארצי בהדיפת כדור ברזל לגיל 15 בנים (גם 16 זה טוב), במידה ואין אז אשמח לדעת את השיא של הגיל הנמוך ביותר שיש רק במצב שיש שיא של

תשובה:

השיא הישראלי לנערים עד גיל בהדיפת כדור ברזל 4 ק"ג הוא 18.07 מטר ונקבע על ידי פלד שריר מהפועל באר שבע בשנת 1987. הכוונה בגיל 16 היא לנערים שלא יהיו בני 16 עד סוף השנה האזרחית. השנה יכולים להתחרות בקטגוריה זו נערים שנולדו בשנת 2005, או מאוחר יותר. פלד

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תוכנית אימונים כדי לרדת מ-12 דקות ב-3000 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: משה אזולאי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני חייל בצבא. יש לי בעוד חודשיים קורס מסויים שבו אני צריך לעשות ריצת 3 קילומטר בפחות מ-12 דקות. כרגע אני מבצע ריצה כזו ב-13 דקות. אשמח אם תוכלו לבנות לי תוכנית אימונים כדי שאוכל להוריד את הדקה הזאת. יש לי לו"ז יחסית מרווח, ,דבר שיאפשר לי לבצע

תשובה:

שלום משה, אי אפשר לבנות תוכנית אימונים למי שלא מכירים אותו ולא יודעים איך הוא התאמן לפני הכנת תוכנית האימונים החדשה. אני יכול לתת לך כמה קווים כללים שאולי יעזרו לך להגשים את מטרתך: א. בשבועיים הראשונים נסה לרוץ 5 פעמים בשבוע, 30-25 דקות בכל פעם. א

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אלפיים מטר בעשר דקות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מוסא שיח אחמד | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום רב, אני בן 24, שוקל 89 ק"ג, גובהי 1.74 מטר. אני רץ כבר שנה ולא מצליח לרוץ 2000 מטר בעשר דקות. אני רץ 10 ק״מ, 5 פעמים בשבוע לוא מצליח להגיע ל-2 ק"מ בעשר דקות. יש לי כאבי שרירים ברגליים וקשה לי אם אני מגביר מהירות. מה לעשות?

תשובה:

ממה שאתה כותב אני מתרשם שמסיבה כלשהי המטרה שלך היא לרוץ 2000 מטר ב-10 דקות. לא כתבת מה הסיבה לכך. באופן כללי יש שתי מטרות לאימוני ריצה: א. אימונים לכושר כללי ובריאות. ב. אימונים לתחרויות ריצה או למבחני כושר. אם מטרת האימון שלך היא רק כושר כללי וברי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: 9:30 דקות בריצת 3000 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: עמית לוי צרף | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני בן 14.5, אוכל יחסית בריא אבל לא סופר קלוריות, אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע, כרגע אני מסוגל לרוץ 3000 מטר ב-10:30 דקות. אני רוצה לרדת ל-9:30 תוך חצי שנה, יש לכם המלצות? זה באמת באמת חשוב לי. אני מוכן להתאמן כמה שצריך ולאכול מה שצריך. תודה.

תשובה:

א. 10:30 דקות בריצת 3000 מטר בגיל 14.5 זו תוצאה טובה מאד למי שלא מתאמן באגודת אתלטיקה. אני סבור שבכל אגודת אתלטיקה ישמחו לקבל אותך ושם תמצא מאמן שיוכל לקדם אותך למטרתך. ב. לא ברור לי למה המטרה שלך היא להגיע תוך חצי שנה להישג של 9:30 דקות. מה זה משנה

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימוני כושר נוספים לכדורגלן בן 12

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דרור אוזן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

האם מומלץ לילד בן 12, שמתקשה להחזיק פרק זמן ממושך במשחק ליגה (בפרט בחום) עקב סבולת ומאמץ גופני, לבצע אימוני כושר גופני בנוסף לאימוני הליגה? למשל פעמיים בשבוע אימוני ריצות 800/1500, או שעדיף לתת לזמן, לביולוגיה ולאימוני הליגה לעשות את שלהם? הילד נראה

תשובה:

קשה מאד לענות על השאלה הזו בלי להכיר את הילד ואת שגרת אימוניו. ככלל, צריך להתייעץ עם הצוות המקצועי בקבוצת הכדורגל כדי להחליט אם יש מקום לבצע אימונים נוספים, בנוסף על אימוני הכדורגל. אני יודע על לא מעט ילדים שעושים זאת. לדוגמה, ילד בן 12 שבנוסף לשלושה

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מידות של המשטח להדיפת כדור ברזל

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: לוי גיא | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

אפשר לקבל סקיצה עם מידות של המשטח להדיפת כדור ברזל?

תשובה:

כתוב במנוע חיפוש (גוגל תמונות למשל):Layout of Shot Put circle ותקבל שפע של תוצאות. הדיפת כדור הברזל מתבצעת מתוך מעגל שקוטרו 2.135 מ'. מספר מוזר זה נובע מכך שלארה"ב הייתה השפעה גדולה על התפתחות האתלטיקה ו-2.135 מ' שווים במידות הנהוגות בארה"ב

קרא עוד>

שאלה

השאלה: חוג ריצה לילד בגיל 10.5

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: ליזה קמחי | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

חוג ריצה לילד בגיל 10.5

תשובה:

לא מומלץ לעסוק באימוני ריצה בלבד לפני גיל 16 בערך. ילדים יכולים להשתתף בפעילויות ריצה כחלק מאימונים בענפי ספורטכמו התעמלות, משחקי כדור, אומנויות לחימה, שחייה, אופניים, משחקי מחבט, ועוד. יש מקומות בהם מתקיימים חוגי אתלטיקה לידים אפילו לפני גיל 10 בהם

קרא עוד>

שאלה

השאלה:  אם אהיה בגירעון קלורי נמוך מדי, האם אעלה במשקל?

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שם השואל: עידן דנון | הקטגוריה: תזונה

שאלה:

שלום, אם אני אהיה בגירעון קלורי נמוך מדי, האם אני אעלה במשקל?

תשובה:

אכן, כך יקרה. זאת מכיוון שהגוף מזהה הפחתת קלוריות כמצב חירום או כמצב הרעבה. כדי להגן על הגוף הוא מוריד את צריכת האנרגיה שלו וכך למשל במקום לשרוף 1000 קילוקלוריות הוא ישרוף 800 קילוקלוריות. אז אם אתה עושה דיאטה של 900 קילוקלוריות והגוף שורף 1000 קילוק

קרא עוד>

שאלה

השאלה: 13 דקות ב-3000 מטר בשילוב אימוני כוח ואימוני אומנות לחימה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: שרון אהרונסון | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני מתאמן כדי לרוץ 3000 מטר בפחות מ-13 דקות. נכון לעכשיו אני עושה 3 אימוני ריצה שבוע: אימון ריצה ארוכה של 5 קילומטרים בקצב של 5:40 לקילומטר, אימון אינטרוולים של 400 מטר, 8 פעמים בקצב של 3:50-4:10 לק"מ, ובכל פעם אני מחליף אימון. מבחינת כוח אני

תשובה:

קשה לייעץ לך בלי להכיר אותך ולדעת בדיוק איך אתה משלב את כל האימונים ביחד, מה היות התוצאות שלך לפני שהתחלת להתאמן בריצה ולדעת עד כמה מדויקים הדיווחים על האימונים שלך. לא פעם נתקלים ברצים המדווחים למאמנים שלהם על האימונים שלהם בימים בהם הם מתאמנים ללא

קרא עוד>

שאלה

השאלה: ניסיון נוסף במבחן ביפ במבחני הקבלה ללימודי הוראת חינוך גופני

שם המומחה: שלמה בן גל | תחום התמחות: כושר גופני

שם השואל: מאיה חורי | הקטגוריה: כללי

שאלה:

אשמח לדעת לגבי מבחן ביפ במבחני הכניסה למרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט במבחני הקבלה ללימודי הוראת חינוך גופני: אם לא עוברים אותו, האם אפשר לקבל נסיון נוסף?

תשובה:

ניתנת עוד הזדמנות אחת במבחני הקבלה. בעיקרון המבחן דורש יכולת בינונית. הדרישה היא להישג של 5:30 דקות לנשים ו-7:30 דקות לגברים. בהצלחה! שלמה בן גל מנכ"ל המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט יש לך שאלה למומחים שלהמרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תרגילים לשיפור הגמישות ברגלי איקס, גיל בוגר

שם המומחה: אילת דונסקי | תחום התמחות: ביומכניקה, אנטומיה יישומית, שינויי גיל במערכות התנועה, אימון אישי לגיל המבוגר, ניתוח ביומכני של הליכה

שם השואל: הדר קמר | הקטגוריה: כללי

שאלה:

מחפשת תרגילים לשיפור הגמישות ברגלי איקס, גיל בוגר

תשובה:

השאלה מאוד כללית. תרגילי גמישות לאדם שיש לו 'רגלי X' לא בהכרח שונים מתרגילי גמישות שמומלצים לאנשים אחרים באוכלוסיה. ההתייחסות הספציפית צריכה להיות בדגש על חיזוק של שרירים בצד המדיאלי (פנימי - לכיוון מרכז הגוף) של הברך. שרירים שאחראים בין השאר

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שילוב בין ריצת 5 ק"מ ותרגלי כוח

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אלעד אדר | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

לאחרונה סיימתי תוכנית לשיפור זמנים ל-5 ק"מ.אני בן 41 והצלחתי לרוץ בקצב מהירמ-5 דקות לק"מ. אין לי כוונה להגדיל את הטווחים (הגעתי ל-10 ול-13 ק"מ) או להמשיך ולשפר. אני מעוניין לשמר על כושר גופני טוב ולחזור ל-3 אימוני כוח לפחות בשבוע, כך שאני שמחפש תוכני

תשובה:

בגדול, אתה יכול לבנות לעצמך את התוכנית ולהתאים אותה לדברים האחרים שאתה עושה. הדברים החשובים בתוכנית כזו הם: א. התמדה – רצוי שתתמיד לשמור על שגרה של 3-2 ריצות של כ-5 ק"מ בשבוע. אפשר כמובן שאחת הריצות תהיה קצת יותר ארוכה. הקצב צריך להיות נוח, לפח

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מהירות הליכה של אישה בת 70

שם המומחה: אילת דונסקי | תחום התמחות: ביומכניקה, אנטומיה יישומית, שינויי גיל במערכות התנועה, אימון אישי לגיל המבוגר, ניתוח ביומכני של הליכה

שם השואל: אופירה אלמוג | הקטגוריה: פעילות גופנית בגיל הזקנה

שאלה:

שלום לכם. אני בת 70. אחות לשעבר בבית חולים. יש לי שבר אי ספיקה בירך כבר 7 שנים. אני מתהלכת עם קביים. עקב שורה של מחלות, קיים סיכון לניתוח ירך, לכן אני הולכת עם קביים בגלל הכאב. ברור לי שאין אתם יכולים להמליץ על התנהלות ללא ידיעת כל הבעיות. לכן שאלות

תשובה:

1. מהירות הליכה ממוצעת של אישה בגיל 79-70 היא 1.13 מ'/שנ' (כ-4 קמ"ש). 2. אינני מכירה נתונים בנוגע לכך. בנוסף לכך, זה מאוד תלוי מה הסיבה לקביים...מה שלב השיקום. 3. את מרחק ההליכה ניתן לחשב לפי המהירות והזמן. לאט מאוד...זו מהירות לא מוגדרת. כמו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: השתלמויות בשיטות טיפול בפיזיותרפיה

שם המומחה: מיכאל, ד"ר אשכנזי | תחום התמחות:

שם השואל: חוסיין יונס | הקטגוריה: כללי

שאלה:

שלום לכם, שמי חוסין. אני מדריך חדר כושר והידרותרפיסט ושנה שניה לומד ספורטתרפיה בווינגיט. רציתי לשאול לגבי שיטות טיפול מיוחדות כמו שיטת שרוט לעקמת בעמוד השדרה. האם אני יכול ללמוד קורס זה או רק פיזיותרפיסטים יכולים? אשמח לדעת האם יש קורסים דומים לטיפ

תשובה:

לנו אין קורסים בנושא טיפול בעקמת בשיטת שרוט. בדרך כלל תחום זה מיועד לפיזיותרפיסטים, ישנה אפשרות שיסכימו לקבל אותך בגלל הקורסים שלמדת. ברר במוסדות הלימוד בהם לומדים פיזיותרפיה כמו: אוניברסיטת חיפה, אוניברסיטת תל אביב והקריה האקדמית אונו. בהצלחה! יש ל

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תפיסת כדור על ידי שחקן מהקבוצה היריבה במחניים

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: yair amosi | הקטגוריה: כללי

שאלה:

שלום, קוראים לי יאיר ואני בכיתה ח'. בשבת השבט שלי שיחק מחניים והיה מקרה שהכדור פגע בי וישר אחד הילדים מהקבוצה היריבה תפס את הכדור (הכדור לא נגע ברצפה). האם אני פסול או לא?

תשובה:

שלום יאיר, למשחק המחניים אין חוקים רשמיים. יש הבדלים בחוקים במקומות שונים. לפי דעתי, ההיגיון אומר שאם הכדור פגע בשחקן ונתפס על ידי שחקן מהקבוצה האחרת, השחקן שהכדור פגע בו "נפסל" ועליו לצאת מהמשטח בו נמצאת קבוצתו ולעבור לעמוד בשטח שמסביב למשטח בו נמצ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: ציון בחינוך גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: לירי ברנוי | הקטגוריה: כללי

שאלה:

המורה לספורט בבית הספר דורשת מאיתנו (בנות כיתה י׳) לרוץ 1500 מטר (עלייה) ב7:00 דקות, היא עושה לנו שיעור הכנה אחד כשבועיים לפני הריצה ואז שולחת אותנו לרוץ וזה הציון שלנו. האם זה הגיוני לדרוש את זה? אלו לא דרישות גבוהות מידיי?

תשובה:

על פניו, נראה כי הדרישה מוגזמת ולא ראויה אבל אני לא יודע אם זו בדיוק הדרישה של המורה או שהפרטים שאת מוסרת הם לא לגמרי מדויקים. המחוון למתן ציון בחינוך גופני נמצא בכתובת הבאה: https://apps.education.gov.il/mankal/horaa.aspx?siduri=27#_Toc256000016

קרא עוד>

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11   לעמוד הבא