חיפוש סגור

שאלות אחרונות

שאלה

השאלה: שיפור הישג של 16 דקות ב-3 ק"מ

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מיקה אלפסי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, קוראים לי מיקה ואני בת 17. בעוד שלושה חודשים בערך יש לי גיבוש חובלים בצבא ואני רוצה להגיע הכי מוכנה פיזית שאני יכולה. כרגע אני עושה 3 קילומטר ב-16 דקות אבל הייתי שמחה להגיע לאותו מרחק ב-14 דקות. האם זה משהו שהוא אפשרי לעשות בשלושה חודשים ואם כן

תשובה:

שלום מיקה, בשלושה חודשים של אימונים אפשר בהחלט לשפר את התוצאה בריצת 3 ק"מ. כדי לערוך תוכנית אימונים המתאימה לך אישית רצוי מאד להיעזר במאמן כושר בעל ניסיון באימון רצים. תוכנית האימונים בשלושה החודשים הקרובים צריכה לקחת בחשבון את שגרת האימונים שערכת עד

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים לריצת 2000 מטר כדי לשפר הישג של 7:30 דקות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יוני קאראט | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, 1.אני בן 19 ורץ 2000 בתוצאה של 7:30. יש לי לפחות שנה עד הגיוס והמטרה שלי היא לרדת כמה שיותר בזמנים. לדעתכם, לאיזה תוצאה אוכל להגיע עם השקעה למשך שנה? ואיך נכון להתאמן? האם נכון לבצע גם אימוני נפח של 10-20 קילומטר? (כחלק מההכנה לצבא ושיפור היכו

תשובה:

שלום יוני, 1. קשה לדעת לאיזה הישג תוכל להגיע בריצת 2000 מטר בתוך שנה אבל אפשר להגיד כי סביר להניח שתוכל לשפר בהרבה הישג זה אם תתאמן באופן מסודר לאורך כל השנה. לדעתי, אין ממש סיבה לרוץ באימונים מרחקים של 10 ק"מ ומעלה כדי לשפר הישג ב-2000 מטר וגם לא כד

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים ל-13:50 דקות ב-3000 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: רועי כהן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני מעוניין להגיע לתוצאה של 13:50 דקות בריצת 3000 מטר. כעת הזמן שלי לריצה זו הוא 15 דקות. מה הדרך הכי טובה להתכונן?

תשובה:

קשה מאד לענות על שאלה כזו בלי להכיר אותך ולדעת פרטים עלייך ועל האימונים שעשית עד עכשיו. אם לדוגמה אתה מתאמן באופן סדיר כבר תקופה ארוכה, ההמלצות לאימון יהיו שונות מאד מאלה שינתנו לאלה שלא מתאמנים באופן סדיר. כמו כן, לא ציינת מהי תקופת הזמן שעומדת לרשו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: הליכה או ריצה?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: הדסה אופיר | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

ברצוני לשאול שתי שאלות: 1. מה יותר בריא, הליכה או ריצה של 10 ק״מ? 2. האם לאשה בת 42 שסובלת מאסתמה בינונית מותר לרוץ 10 ק״מ בשעה? זה לא מסוכן ללב?

תשובה:

שלום, 1. לגבי השאלה ראשונה האם בריא יותר ללכת 10 ק"מ או לרוץ אותם, הדבר קשור למצבו הבריאותי של האדם. יש אנשים שריצה לא מתאימה להם בשל כושרם הגופני הנמוך ואז עדיף שיעסקו בהליכה. עם השיפור בכושר הגופני אחרי תקופה של אימוני הליכה, אפשר יהיה לשקול אצלם ג

קרא עוד>

שאלה

השאלה: דרגות כושר אירובי ב-METS

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אבי שלו | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אודה לכם אם תוכלו לשלוח לי את דרגות הכושר הגופני ב METS בהתאם לגילאים תודה . אבי שלו (ד"ר)

תשובה:

בדרך כלל מבטאים כושר אירובי הנמדד במעבדה באמצעות צריכת החמצן המרבית (צח"מ). היחידות המקובלות של הצח"מ הן מ"ל חמצן/ק"ג משקל גוף/דקה. Metabolic equivalents (METS) - היא צריכת החמצן במנוחה – כ-3.5 מ"ל/ק"ג/דקה. בטבלאות הבאות מובאות דרגות כושר אירוב

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אבקות חלבון

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שם השואל: ‫רויטל גולן‬‎ | הקטגוריה: תזונה

שאלה:

הילד שלי לא מוכן לאכול בשר וחסר לו חלבון בתזונה. אני חוששת שזה יוצר לו בעיות רבות ומכשיל את התפקוד היומיומי שלו בבית הספר. הייתי רוצה להוסיף לו אבקת חלבון וקראתי שזה לא מומלץ. מה כן אפשר לעשות במצב כזה כדי לא לפגוע בגדילה והתפתחות השכל שלו?

תשובה:

שלום, לא כתבת בן כמה הילד אבל לא סביר שהוא בתת תזונה. אם הוא אוכל מוצרי חלב או תחליפי חלב כמו סויה, הוא יכול לקבל מספיק חלבונים ואין צורך באבקת חלבון. אנחנו גם לא רוצים להעביר לילדים מסר שאת האוכל אפשר לקבל באבקה. הם צריכים לעשות מאמץ לאכול מאוזן, גם

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור מ-8:30 ל-7:30 דקות בריצת 2000 מטרים

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: שמעון עמבלו כהן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

יש לי עוד שלושה שבועות יום סיירות ואני רץ ריצת 2000 ב -8:30 דקות ואני חייב לשפר את זה לפחות בדקה עד היום סיירות ואני לא יודע איך כדי לי לעשות את זה אשמח אם תעזרו לי תודה :)

תשובה:

שיפור ההישג בריצת 2000 מטר מ-8:30 ל-7:30 דקות בתוך חודש זו משימה קשה מאד. אני לא יודע מה הייתה שגרת האימונים שלך עד עכשיו אבל אם לא התאמנת באופן סדיר בריצה עד עכשיו לא רצוי שתערוך בחודש שנותר לך עד המבחן יותר מאשר שלושה אימונים בשבוע. אחרי כל יום של

קרא עוד>

שאלה

השאלה: חימום לפני ריצת 800 מטר

שם המומחה: פטר דוידוביץ' | תחום התמחות: אתלטיקה

שם השואל: ג'קי הרר | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

לכבוד ד"ר פטר דוידוביץ, אני בוגר המכללה משנת 2011, במסגרת הלימודים הייתי סטודנט שלך ואני חייב לציין שמה שלמדתי אצלך האתלטיקה מלווה אותי עד היום בהוראה. ברצוני לדעת בבקשה, איזה חימום ומה מרחק החימום שאני אמור לעשות לתלמידים שלי לפני ריצת 800 מ'?

תשובה:

ג׳קי הרר שלום, קודם כל: אני מאוד שמח שאתה מלמד אתלטיקה ומתעניין בסוגיות ייחודיות כאלה. כל הכבוד! לגבי השאלה: אני חושב שלתלמידים שלך ישנם הרגלים מסוימים לחימום. אינני יודע אם לימדת אותם לעשות חימום ספציפי למקצועות השונים אבל, לפי דעתי, העובדה שהם אמו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תעודת מדריך טיפוס

שם המומחה: שלמה בן גל | תחום התמחות: כושר גופני

שם השואל: אמיר כהן | הקטגוריה: ספורט אתגרי

שאלה:

שלום, אני מדריך טיפוס ספורטיבי מזה מספר שנים אך מעולם לא עברתי הסמכה רשמתי בתחום זה. ברשותי תעודת מפעיל קירות טיפוס וניסיון שרחשתי כמטפס וותיק וכמדריך כושר צבאי בבסיס וונגיט. אני מעוניין להתחיל לאמן מטפסים באופן תחרותי מהן ההסמכות להן אני נדרש? האם

תשובה:

לפי חוק הספורט כדי לאמן או להדריך חלה חובה בתעודת מדריך בתחום טיפוס אלפיני. ציטוט מחוק הספורט והענף שנדרש תעודת מדריך, בתוק יש 58 ענפים שנדרשים בהסמכה לתעודת מדריך ולתעודת מאמן. בענף טיפוס אלפיני נדרש רק תעודת מדריך בלבד ברשימה הענפים מופיע במספר 2

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תוצאה טובה בריצת שדה ל-2500 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יונתן לוי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

יש לי עוד שבועיים מרוץ שדה 2500 מטר לכיתה ח׳. רציתי לשאול מהי נחשבת תוצאה טובה לגילי? תודה רבה, יונתן לוי

תשובה:

להבדיל ממרוצי מסלול, מירוצי שדה נבדלים זה מזה במספר היבטים: א) דיוק מדידת המרחק הוא לא תמיד בעדיפות עליונה של המארגנים; ב) תנאי השטח בהם מתקיימים המירוצים הם שונים בכל מסלול מבחינת סוג הקרקע ומצבה (דרך עפר יבשה, דרך בוצית, דרך חולית וכו'); ג) המס

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מטרות העיסוק בספורט בפינלנד

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: שירי זוסמן כהן | הקטגוריה: כללי

שאלה:

שלום קראתי באתרכם על החשיבות שנותנת ממשלת פינלנד לקידום ספורט הנוער. רציתי לשאול האם הדבר נעשה על מנת לצמצם עבריינות נוער עקב שוטטות רבה שהיתה לפני שהתחילו לקדם את ספורט הנוער?

תשובה:

מהפרסומים הרשמיים בפינלנד נראה שמניעת פשע ואלימות אינה אחת המטרות העיקריות של העיסוק בפעילות הגופנית. הפינים רואים בספורט ובפעילות גופנית בעיקר מכשיר לשיפור הבריאות ואיכות החיים. ראה למשל: The objectives for promoting a physically active lifestyle ar

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימון כדורעף בחוג לא תחרותי

שם המומחה: שלמה בן גל | תחום התמחות: כושר גופני

שם השואל: מ ד | הקטגוריה:

שאלה:

שלום רב, אני בוגר המכללה עם תעודת מדריך, לאחרונה קבלתי הצעת עבודה לאמן כדורעף במועצה מקומית. שאלתי היא כזו במידה והקבוצה מתפקדת כחוג, עד איזה גיל אני יכול לאמן עם תעודת מדריך, ומתי אני חייב תעודת מאמן בתנאי שאני לא מאמן קבוצה תחרותית? בברכה, מ. ד.

תשובה:

הוראות התקנה על חיוב תעודה אינן חלות על חוגים לא תחרותיים בכדורעף (מס' 35 מציין את ענף הכדורעף ברשימת הענפים בתקנות הספורט, חיוב בתעודת הסמכה).כבוגר המכללה אתה רשאי להפעיל חוגים בתחום, לאור הרקע המקצועי שלך בתחום ההכשרה לחינוך גופני. כדורעף הוא

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האם אפשר לאמן קטינים מתחת לגיל 6  בחדר כושר? 

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: איגור רסקין | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

האם אפשר לאמן קטינים מתחת לגיל 6 בחדר כושר?

תשובה:

ב"תקנות מכוני כושר (רישוי ופיקוח) (אימון קטינים במכון כושר ) תשס"ה, 2005 נוסח מלא ומעודכן" מופיע המשפט: "...מכון כושר לא יאפשר לקטין שלא מלאו לו 6 שנים להתאמן במכון כושר; הוראה זו לא תחול על קטין העובר טיפול שיקומי עם פיזיותרפיסט, ובתנאי שאימונו במכו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: בן 14 רוצה להרזות מהר

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שם השואל: עידן פרטוק | הקטגוריה: תזונה

שאלה:

בן 14 עם עודף שומן גבוה מאוד ורוצה להרזות מהר בלי סימני עודף

תשובה:

שאיפה לרדת מהר במשקל נוגדת שני עקרונות: אחד זה סימני עודף - אחת הסיבות לסימני עודף היא הירידה המהירה במשקל שלא מאפשרת לעור להסתגל למשקל החדש שעליו להקיף והשני כמובן - הבריאות. כשמורידים יותר מידי את הצריכה הקלורית, הגוף עלול להסתגל לצרוך מעט קלוריות

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מה לאכול אחרי ריצה ארוכה?

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שם השואל: אסף דנון | הקטגוריה: תזונה

שאלה:

שלום, אני בן 50 ומתאמן למרתון השני שלי כולל אימונים של מעל 30 ק"מ וגם קצרים יותר במהירות גבוהה יותר. מה מומלץ לאכול לאחר ריצה ארוכה ומתי? חלבון, פחמימות וכו'...

תשובה:

שלום וכל הכבוד על המאמץ וההתמדה. אני מניחה שאתה מקבל הדרכה לגבי האימונים וכך גם הייתי ממליצה לקחת ייעוץ תזונתי שיתאים את הדיאטה לצרכיך. ההמלצה לאחר ריצה ארוכה היא תחילה להשלים נוזלים ופחמימות. אם כמות הפחמימות מספיקה, תוספת חלבון לא מעודדת התאוששות ה

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים לריצת 600 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אסף דנון | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, הבן שלי בן 14 ובבית הספר בשיעורי הספורט מודדים מרחקי ריצה של 600 מטרים. איזה אימונים היית עושה כדי לשפר את מהירותו בטווח זה? חשוב להדגיש שהילד היה שמח, אני לא דוחף אותו.

תשובה:

מרחק ריצה של 600 מטר לא מהווה בעיה להשלמה בריצה רצופה לרוב הנערים בגיל 14. השאלה היא איזה הישג רוצה לקבוע הנער? כמו כן חשוב לדעת מהם תנאי ביצוע המבחן ולהתאמן על מסלול דומה. קל יותר לקבוע הישגים טובים במסלולים בעלי היקף גדול (400-200 מטר) מאשר במסלולי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: VO2

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אלחנן לוין | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני בן 75, עושה פעילות גופנית באופן קבוע - הולך על הליכון 3 פעמיים בשבוע 5.5 ק"מ בשעה. ה-vo2 שלי במנוחה הוא 35. מה זה אומר? תודה

תשובה:

VO2 הוא סמל לצריכת חמצן – נפח החמצן vנכנס לגוף בדקה. בדרך כלל מבטאים את צריכת החמצן במיליליטר חמצן חלקי משקל הגוף בדקה (מ"ל/ק"ג/דקה). צריכת החמצן במנוחה היא כ-3.5 והיא עולה ככל שעולה עוצמת המאמץ. צריכת החמצן המרבית (VO2max) משמשת כמדד חשוב לכוש

קרא עוד>

שאלה

השאלה: 3 ק"מ ב-14 דקות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יהונתן קופמן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני מתחיל עכשיו להתאמן לצבא.התחלתי להתאמן בתרגילי כושר ובריצות.אני ממש מבולבל, כי אני לא יודע איזה תרגילים נכון לעשות וכמה אני צריך לרוץ וכמה ריצות לעשות בשבוע בשביל להשיג תוצאות. כרגע אני רץ 3 קילומטר ב-14 דקות והבנתי שזה לא קצב טוב. אז אך אני

תשובה:

אם אין הנחיות מיוחדות שקיבלת בצבא, רצוי להתאמן 5-3 פעמים בשבוע. הקצב שלך בריצות, 14 דקות ל-3 ק"מ הוא בהחלט סביר. אתה יכול לנסות בהדרגה להאריך את הריצות עד 5 ק"מ. תמיד רצוי להתאמן בהדרכת מאמן כושר, אבל אם אין לך האפשרות הזו העיקר הוא להתמיד ולבצע 5-3

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תרגילים לשיפור הזריזות עם הכדור

שם המומחה: ענת דרייגור | תחום התמחות:

שם השואל: אסף כהן | הקטגוריה: כדורסל

שאלה:

שלום, רציתי לדעת כיצד לאמן ילדים בני 14-15 כדי לשפר את הזריזות עם הכדור. אילו מגוון תרגילים אפשר לתת לשם כך ?

תשובה:

אסף כהן שלום, זריזות הוא מושג המתאר יכולת התאמה מהירה במצבים שונים ומשתנים. המושג לקוח מהעולם של תרגול פיזי ומתייחס לשינוי תנוחת גוף. שינוי כזה מחייב שילוב של: שיווי משקל, קואורדינציה, כוח, רפלקסים סבולת ויכולת להגיב לפעולה של מתחרה. מכאן שכל משחקי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: 11.8 שניות ב-60 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: גלעד מגנאזי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

הבת שלי בת 10 רצה היום 11.8 שניות ל-60 מטר אחרי אימון של שעה וחצי כדורסל... אני מרגיש שהיא מאד חזקה. זו תוצאה טובה?

תשובה:

אין ערך רב למדידת זמן בריצות קצרות במצב של עייפות. 11.8 שניות ל-60 מטר זה לא זמן מהיר במיוחד לילדה בגיל של בתך. כדי לקבל מושג טוב יותר לגבי יכולתה בריצות קצרות רצוי למדוד לה זמן שלא בתנאי עייפות. אם היא שחקנית כדורסל רצוי שתמשיך בעיסוק הזה כל זמן שה

קרא עוד>

שאלה

השאלה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

שם השואל: Tannerlib Tannerlib | הקטגוריה:

שאלה:

Acai Berry - Exactly Why Is Acai Berry Supplement Great You? Is necessary certified choosing? There are many copycat companies given that are creating products that are low in quality certainly not use probably the most beneficial associated with ext

תשובה:

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימון EMS

שם המומחה: חן ימין | תחום התמחות: פיזיולוגיה של המאמץ

שם השואל: רותם סלוצקי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

השאלה שלי מופנית עבור ד"ר חן ימין בנושא אימון בשיטת EMS. אני בוגרת המכללה לחינוך גופני בוינגייט. אני מאמנת כושר אישית לנשים. ישנה מתאמנת אחת (בת 61) בעלת כושר מצויין!!! שבנוסף לאימונים שלי איתה, הוסיפה גם אימון ems אחד בשבוע. לאחר פרסום הכתבה שהייתה

תשובה:

שלום רותם היקרה, כדי לבדוק אם ניתן להוסיף אימוןEMSלשני האימונים שהיא עושה (כוח ואירובי), צריך לבצע בדיקת דם לפני אימון ה-EMSובדיקה נוספת יומיים אחריו ולבחון את תגובת ה-CPKבדם. אם הערכים עלו מעל600u/lיש להשאיר רק את האימון האירובי ואימון הכוח שהיא עו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: בן 14.7, מתאמן בחדר כושר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: בר ריעני | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני בן 14.7 ואני מתאמן כבר שנתיים וחצי. בשנה האחרונה התחלתי להתאמן יותר רציני ונירשמתי לחד"כ והתחלתי מסה שכמובן עם התיעצות עם מאמני כושר עכשיו אני עליתי ברמה משמעותית ואני מפחד לפגוע בגדילה. משקלי העבודה שלי בלחיצת חזה כנגד משקולות הוא 17.5 קי

תשובה:

1. אין קשר בין אימוני כושר לגדילה כך שהגדילה שלך לא תפגע בגלל האימונים שלך. 2. אתה יכול לעשות כל תרגיל אם למדת את הטכניקה הנכונה לביצועו ואתה עובד בהשגחת מדריך. 3. העלאת העומסים בתרגילים צריכה להיות הדרגתית ובהתאם להרגשה שלך. אם אתה מרגיש כאבים קלי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: בת 37, חדשה בעולם הריצה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אביגיל רייניך | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני בת 37, חדשה בעולם הריצה. לפני ארבעה חודשים התחלתי לרוץ באינטרוולים עם הליכה במטרה לעבור מפדלאה שלא יכולה לרוץ בכלל, לאחת שיכולה לרוץ 40 דקות רצוף. מזה חודש וחצי שאני רצה 40 דקות רצוף 3-5 פעמים בשבוע. התחלתי ב-8 קמ״ש וכל כמה ריצות אני מעלה

תשובה:

שלום אביגיל, את האנשים המתאמנים בריצה אפשר לחלק לשלוש קבוצות: א) אנשים הרצים רק למען הכושר והבריאות ואינם משתתפים בתחרויות ריצה (או משתתפים בהן מעט מאד); ב) אנשים המתאמנים כדי להשתתף בתחרויות ריצה אך ללא יומרות להגיע לצמרת ולזכות בניצחונות בתחרויות;

קרא עוד>

שאלה

השאלה: בן 78, הולך 5 פעמים בשבוע

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: צבי לשם | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום רב, הגיל: 78.5 גובה: 1.69 מ' משקל: 69 ק"ג, מבנה גוף רזה, בריאות טובה, לא צורך תרופות, לחץ דם 142/80 . בשנה האחרונה הפסקתי אימוני ספינינג בשל מגפת הקורונה ועברתי לבצע הליכה, כחמישה ימים בשבוע. אני יוצא להליכה בשעה 5 בבוקר. המרחק נע בין 5.5 ק

תשובה:

1. לא הבנתי את חישוב מהירות ההליכה שלך. אפילו אם מישהו הולך 7 ק"מ ב-53 דקות המהירות הממוצעת שלו היא 7.9 קמ"ש. 2. לא הבנתי על סמך מה אתה קובע שהכושר שלך יורד. אני משער שאתה מסיק את זה מזמני ההליכה שלך. 3. אני חושב שאתה עושה המון פעילות גופנית ולא צריך

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תכניות הליכה לכושר בריאותי

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: בנימין יעקובי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

מהי מהירות ההליכה הממוצעת לאדם בריא במשקל בריא בגיל שלושים (גבר ואשה)? אשה עם עודף משקל (כ 10-15 מעל ה -BMI) המתחילה דיאטה, מהי רמת ההליכה (מספר פעמים בשבוע, קצב ומרחק) המומלצים ע"מ להגיע לכושר בריא? האם הליכה לפי ההמלצה מספיקה לעניין פעילות גופנית ל

תשובה:

תכניות הליכה לכושר בריאותי מקובל שמהירות הליכה בקצב נוח של אנשים היא כחמישה ק"מ בשעה. מחקר שבדק מהירות הליכה בעיר לאורך 60 רגל (18.288 מטרים) על מדרכות רחבות ולא צפופות (נמדדו רק אנשים שנעו בחופשיות ולא הראו סימנים של קשיים בהליכה) ב-31 מדינות מצא א

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור מ-15:20 ל-13:30 בריצת 3 ק"מ

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: איליי אליהו | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, קוראים לי איליי. אני בקרוב מתכוון לצאת לקצונה. במהלך הקורס ישנם מבחני כושר גופני וריצה של 3 ק"מ. כרגע אני עומד בקצב הדרוש לכניסה אך אני רוצה להגיע לקצב שיעניק לי ציון "מצטיין" במבחן הכושר "בר אור" . הזמן שלי עכשיו הוא 15:20 והייתי רוצה להגיע ל

תשובה:

השיפור שאתה רוצה להשיג נראה קצת גדול מדי אבל הוא תלוי בין היתר בשגרת האימונים שלך עד עכשיו ובדרך בה תתכונן למבחן. מאחר שאני לא יודע איך התאמנת עד עכשיו קשה לי לתת לך אפילו תוכנית כללית להשגת המטרה. אני לא יודע אם אתה יכול לעמוד בתוכנית המוצעת כאן. ה

קרא עוד>

שאלה

השאלה: לא מצליח לרדת מ-17 דקות ב-3000 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אופיר רוזנברג | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני לא מצליח לרוץ 3000 מטר בפחות מ-17 דקות . איך אוכל לשפר את ההישג שלי כדי שאצליח לעבור מבחנים בצבא?

תשובה:

כדי לדעת מה עליך לעשות כדי להשיג את מטרתך אתה צריך לעבוד עם מדריך, מאמן או מורה שיבחן את יכולותייך ויכין לך תוכנית אימונים. תוכנית האימונים תבנה לפי ההישגים הנוכחיים שלך, האימונים שבצעת עד היום, המטרות אליהן אתה שואף, הזמן העומד לרשותך עד המבחן ומשתנ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האם כדאי להתאמן במשקולות ובריצה בגיל 14?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: ישי שלו | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, האם בגיל 14 אפשר/כדאי/מומלץ להרים משקולות? (קטנות - כ-6 - 10 קילו) ומה לגבי ריצות ארוכות של כ-6 ק"מ?

תשובה:

אפשר בהחלט להתאמן עם משקולות בגיל 14. חשוב להקפיד על טכניקה נכונה של התרגילים ועל כך שהעומסים בתרגילים יתאימו לרמת הכושר של המתאמן. בגיל 14 יכולים להיות הבדלים גדולים מאד במידת התפתחות הגוף בין מתאמנים שונים ולכן לא כל משקולת שיכול להרים מתאמן אחד תת

קרא עוד>

שאלה

השאלה: בת 16 רוצה להתחיל לעסוק בג'ודו

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אגם חליבה | הקטגוריה: כללי

שאלה:

שלום, אני בת 16 ורוצה מאד להתחיל לעסוק בג׳ודו. השאלה שלי היא אם זה לא גיל מאוחר מידי? אני שואלת כי רוב מי שאני מכירה וצופה בה התחילה להתאמן בגיל ממש מוקדם, ואני קצת חוששת שאני כבר לא בטווח הגילאים המתאים… בנוסף לכך, אני לא מוצאת מאמנים/מאמנות

תשובה:

הפניתי את שאלתך למאמנת הג'ודו רחל ברנדס-פורמן וזו תשובתה: אפשר להתחיל לעסוק בג'ודו בכל גיל למרות שרוב העוסקים בתחום החלו לעסוק בו כאשר היו ילדים. אני ממליצה בשלב הראשון להתאמן בג'ודו רק פעמיים בשבוע. הגעה להישגים תלויה בכמות האימונים, איכ

קרא עוד>

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11   לעמוד הבא